Nefarmakološke mere lečenja hipertenzije

Hipertenzija je masnovna nezarazna bolest savremenog čovečanstva. Ona je značajan faktor rizika za nastanak kardiovaskularnih bolesti i vodeći uzrok smrti u svetu. U gotovo 95% slučajeva radi se o primarnoj hipertenziji. Kod ove hipertenzije uzrok je nepoznat, odnosno ne može se povezati sa nekim stanjem ili oboljenjem koje uzrokuje hipertenziju (Farmakoterapija za farmaceute-Nenad Ugrešić, Radica Stepanović-Petrović, Miroslav Savić, Aleksandra Novaković, Maja Tomić, Marija Milić, Ana Micov, Marija Marinko, Uroš Pecikoza, Jovana Kovačević). Smatra se da u nastanku primarne hipertenzije učestvuje nasledni faktor i faktori sredine. Nasleđivanje hipertenzije nije direktno i na njeno ispoljavanje u velikoj meri utiče način života. Pošto je genetika nešto na šta za sada ne možemo da utičemo, hajde da vidimo koji su to faktori koji utiču na nastanak ovog oboljenja, a na koje možemo uticati već danas.


Korigovanje ishrane
Prilikom odabira namirnica bitno je da uvek birate žitarice od celog zrna, dosta povrća i voća, kao i mesa i mlečne proizvode sa niskim sadržajem masti. Pravilan način ishrane može vam pomoći da izbegnete povišen krvni pritisak i njegove komplikacije. Kao pravilan način ishrane u borbi protiv hipertenzije preporučuje se DASH dijeta (Dijetalni pristup zaustavljanju hipertenzije). DASH je fleksibilan i uravnotežen plan ishrane koji pomaže u stvaranju zdravog načina ishrane za ceo život. DASH plan ishrane ne zahteva posebnu hranu, a umesto toga daje dnevne i nedeljne prehrambene ciljeve. Ovaj plan preporučuje da:  
¤ Jedete povrće, voće i žitarice od celog zrna.   
¤ Jedete mlečne proizvode bez masti ili sa niskim sadržajem masti.
¤ Jedete ribu, živinsko meso, pasulj
¤ Unosite biljna ulja i orašaste plodove  
¤ Ograničite namirnice koje sadrže zasićene masti, kao što su masno meso i punomasni mlečni proizvodi.
¤ Ograničite unos tropska ulja kao što je kokosovo i palmino ulje.
¤ Ograničite unos šećera i slatkiša.
Ko što možete da vidite kada sledite DASH plan ishrane, birate hranu koja je sa niskim sadržajem natrijuma, zasičenih i trans masti, a bogata kalijumom, kalcijumom, magnezijumom, vlaknima i proteinima.

Smanjen unos soli
Konzumiranje hrane sa niskim sadržajem soli (NaCl) i visokim sadržajem kalijuma može sniziti krvni pritisak. Savetuje se da maksimalan unos soli bude sveden na 5-6g na dan. Sa druge strane hrana bogata kalijumom se preporučuje kako kao prevencija, tako i kao plan ishrane uz određenu medikamentoznu terapiju (npr. uz tiazidne diuretike). Namirnice bogate kalijumom su mahunarke, voće kao što su banane ili pomorandže i povrće kao što je paradajz ili krompir.

Smanjenje telesne mase
Predgojaznost i gojaznost povećavaju rizik od visokog krvnog pritiska. Da bi utvrdili da li je vaša težina u zdravom rasponu, lekari često izračunavaju vaš indeks telesne mase (BMI). Ako znate svoju težinu i visinu, možete izračunati svoj BMI i sami. BMI se računa tako što se telesna masa u kilogramima podeli s kvadratom visine u metrima.
BMI = m / h²

BMI Klasifikacija
<18,5 Pothranjenost
18,5-24,9 Idealna težina
25-29,9 Prekomerna telesna težina/ predgojaznost
>30 Gojaznost

Redovna fizička aktivnost
Fizička aktivnost vam može pomoći da održite zdravu telesnu težinu i snizite krvni pritisak. Preporuke za odrasle su najmanje 2 sata i 30 minuta nedeljno vežbanja umerenog intenziteta, kao što je brzo hodanje, vožnja biciklom, plivanje ili ples. Kod dece i adolescenata preporuka je 1 sat fizičke aktivnosti svakog dana. Neke promene u vašoj fizičkoj aktivnosti možete preduzeti već danas tako što ćete:
¤ kada god je moguće ići peške, a težite da to bude pola sata brzog hoda dnevno
¤ koristiti stepenice umesto lifta
¤ provesti što više vremena napolju
¤ ukoliko imate psa šetajte ga što češće
¤ pratite decu u njihovim fizičkim aktivnostima

Prestanak pušenja
Pušenje cigareta podiže krvni pritisak i povećava rizik od srčanog i moždanog udara. Ako ne pušite, nemojte ni počinjati. Ako pušite, znajte da će prestanak pušenja smanjiti rizik od srčanih oboljenja. Ukoliko vam je potrebna pomoć prilikom odvikavanja od cigareta uvek se možete obratiti vašem lekaru opšte prakse ili nekom od savetovališta u vašem gradu koje se bavi upravo borbom protiv ove ružne navike.

Ograničite unos alkohola
Izbegavajte da pijete previše alkohola, jer alkohol može povećati krvni pritisak. Neke opšte preporuke su:
=>Muškarci ne bi trebali uzimati više od 2 pića dnevno odnosno manje od 20-30g etanola na dan.
=>Žene ne bi smele uzimati više od 1 pića dnevno odnosno manje od 10-20g etanola na dan.

Kao što možete videti većina ovih pravila su relativno lako primenljiva, međutim osnovni problem prilikom primene nefarmakoloških mera je slabljenje pridržavanja ovim pravilima tokom vremena. Kako se upravo ovaj problem ne bi desio i vama pokušajte da nađete saučesnika, odnosno partnera sa kojim ćete se zajedno upustiti u borbu protiv hipertenzije. Međusobno bodrenje od strane članova porodice jedno je od dobrih rešenja za ovaj problem. Ukoliko niste iz nekih razloga u mogućnosti da nađete saučesnika u borbi protiv hipertenzije možete se poslužiti pisanjem planera ili dnevnika i čestim proverama istog.

mag. farm. Kristina Kovačević,

autor bloga Generacija Rp/

Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne zamenjuje mišljenje stručnjaka. Pre upotrebe leka, obavezno pročitajte uputstvo za upotrebu. O indikacijama, merama opreza i neželjenim reakcijama na lek, posavetujte se sa lekarom ili farmaceutom.

TEKSTOVI OBJAVLJENI NA OVOM SAJTU SU AUTORSKO DELO I ZAJEDNICKO VLASNISTVO VLASNIKA GENERACIJARP.WORDPRESS.COM SAJTA I AUTORA TEKSTOVA. DALJA DISTRIBUCIJA TEKSTOVA DOZVOLJENA JE ISKLJUCIVO U NEKOMERCIJALNE SVRHE I UZ JASNO CITIRANJE IZVORA I AUTORA PORUKE, KAO I INTERNET ADRESE NA KOJOJ SE ORIGINAL NALAZI. ZA SVE OSTALE VIDOVE DISTRIBUCIJE, OBAVEZNI STE DA PRETHODNO ZATRAZITE ODOBRENJE OD VLASNIKA GENERACIJARP.WORDPRESS.COM SAJTA ILI AUTORA TEKSTA.

Koje su zdravstvene prednosti upotrebe oktakozanola?

Za one koji ne znaju oktakozanol je alifatični alkohol prisutan u biljnom i pčeljinjem vosku, a najčešće se dobija iz ulja šećerne repe i pšeničnih klica. Upravo je zbog tog svog sastava ulje pšeničnih klica popularan dodatak u ishrani i mnogi ga uzimaju kako bi kontrolisali nivo svog holesterola u krvi. Međutim naučna istraživanja su do sada pokazala malo dokaza za ovaj efekat kod ljudi. Ipak, doktori nastavljaju da propisuju i postepeno dokumentuju efekat oktakozanola na snižavanje holesterola. Tako da će još vreme pokazati kolika je zaista dobrobit od njegove upotrebe za ovu indikaciju. Ono što do sada znamo je da je njegov efekat na nivo ukupnog holesterola u krvi dozno zavisan i da je povezan sa smanjenjem LDL. Naime smanjenje ukupnog i LDL holesterola lineralno raste sa povećanjem doze od 5 mg do 20 mg oktakozanola. Dalje povećanje doze do 40 mg oktakozanola nema dodatni efekat na sniženje ukupnog i LDL holesterola u odnosu na 20 mg. Međutim doza od 40 mg značajno smanjuje nivo triglicerida, dok taj efekat nije pokazan sa manjim dozama.

Kao što znamo većina istraživanja za upotrebu oktakozanola odnosi na njegov efekat na kardiovaskularna oboljenja, a manje je poznato da on i te kako može dati pozitivan efekat na nervni sistem. Naime dosadašnja istraživanja ukazuje na to da oktakozanol može poboljšati simptome kod nekih osoba sa Parkinsonovom bolešću. Na žalost ne treba se radovati previše zbog ovog otkrića, jer je takođe dokazano da oktakozanol može pogoršati diskineziju ako se koristi sa kombinacijom levodopa / karbidopa. Tako da je grupa pacijenata kojima je ovo otkriće od koristi znatno umanjena. Dakle ukoliko uzimate levodopu nikako nemojte koristiti oktakozanol, pogotovo ne posežite za samomedikacijom.

oktakozanolOktakosanol takođe ima reputaciju kao koristan suplement kod sportista. Name nekoliko veb stranica koje prodaju suplemente za sportiste promoviše oktakozanol kao rešenje za povećanje fizičke izdržljivosti, a ovu tvrdnju podržavaju i određeni naučni podaci. Naime eksperimenti koji su rađeni na laboratorijskim životinjama pokazali su povećanu sposobnost iskoristljivosti kiseonika tokom anaerobne glikolize, pretvaranje lipida u energiju i sprečavanje raszaranja mišićnih ćelija, a samim tim i sposobnost dužen izlaganja fizičkom naporu do pojave iscrpljenja. Da pojasnim na početku vežbanja, kada cirkulacija raste kako bi zadovoljila potrebu za kiseonikom u mišićima, postoji period relativnog nedostatka kiseonika, tako da nivo laktata u krvi raste. Smatra se da upravo u tim trenucima oktakozanol pomaže u uklanjanju mlečne kiseline. Naime utvrđeno je da se oktakozanol uglavnom distribuira u masnim tkivima kada se primenjuje oralno kod pacova koji nisu fizički aktivni. Sa druge strane kod pacova koji su fizički aktivni rezultati su pokazali značajno veću distribuciju u mišićnom tkivu, podržavajući teoriju skladištenja oktakozanola u mišićima kao odgovor na vežbanje. Međutim kako smo mi ljudi, a ne pacovi, ipak još uvek ostaje nejasno da li bi ljudska upotreba dodataka na bazi oktakozanola dala slične rezultate. Neka istraživanja jesu rađena i sa sportsitima, ali su ona sa još uvek ne dovoljnim dokazima za njegovu preporuku kod ove populacije.

Kao što vidite oktakozanol je koristan suplement u određenim okolnostima, kao što je lipidni metabolizam i smanjenje holesterola. Međutim, mnoge tvrdnje, kao što je poboljšanje atletskih performansi, tek treba dokazati. Sa kontinuiranim istraživanjem u ovoj oblasti možda će biti dokazano da će okakozanol biti koristan kod herpesa ili bolesti motornih neurona, ali je prerano predvideti. Međutim kako u bilo kojoj od studija nisu pronađeni nikakvi neželjeni efekti, nema razloga da se dalja istraživanja o njegovoj koristi na zdravlje čoveka ne nastave.

mr. ph. Kristina Bjelica,
autor bloga Generacija Rp/

 

Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne zamenjuje mišljenje stručnjaka. Pre upotrebe leka, obavezno pročitajte uputstvo za upotrebu. O indikacijama, merama opreza i neželjenim reakcijama na lek, posavetujte se sa lekarom ili farmaceutom.

TEKSTOVI OBJAVLJENI NA OVOM SAJTU SU AUTORSKO DELO I ZAJEDNICKO VLASNISTVO VLASNIKA GENERACIJARP.WORDPRESS.COM SAJTA I AUTORA TEKSTOVA. DALJA DISTRIBUCIJA TEKSTOVA DOZVOLJENA JE ISKLJUCIVO U NEKOMERCIJALNE SVRHE I UZ JASNO CITIRANJE IZVORA I AUTORA PORUKE, KAO I INTERNET ADRESE NA KOJOJ SE ORIGINAL NALAZI. ZA SVE OSTALE VIDOVE DISTRIBUCIJE, OBAVEZNI STE DA PRETHODNO ZATRAZITE ODOBRENJE OD VLASNIKA GENERACIJARP.WORDPRESS.COM SAJTA ILI AUTORA TEKSTA.

 

 

Karnozin kao terapija

Karnozin je dipeptid odnosno protein kojeg grade dve animokiseline (β-alanin i L-histidin) i koji se prirodno nalazi kako u ljudskim tako i u životinjskim ćelijama. Najviše je zastupljen u skeletnim mišićima, mišiću srca, centralnom nervnom sistemu, ali i mnogim drugim delovima tela. Karnozin je važan za mnoge funkcije tela uključujući i pravilno funkcionisanje i razvoj mišića, srca, jetre, bubrega, mozga i mnogih drugih organa. Shodno tome sve je veće interesovanje da se primenom karnozina spreči starenje, jer se pokazalo da on ometa određene supstance u našem organizmu koje mogu igrati ulogu u procesu starenja. Naime mehanizam njegovog delovanja je višestruk i uključuje:

Uklanjanje slobodnih radikala, kao jak antioksidans
∞ U kardiovaskularnom sistemu deluje kao kardiotonik, povećava izdražljivost sračanog mišića i sprečava oksidaciju LDL holesterola
∞ Sprečava glikaciju odnosno vezivanje molekule šećera za proteine, što sprečava nastanak komplikacija dijabetesa, kao što su: katarakta, ateroskleroza ili smanjenje bubrežne funkcije
∞ U nervnom sistemu ponaša se kao neuropeptid i poajačava proces nervnih impulsa između neurona u CNS, kao i komunikaciju između CNS i periferije
∞ Sprečava karboksilaciju odnosno vezivanje karbonilnih grupa sa belančevinama čime se održava pravilna struktura proteina ćelije
Ima sposobnost heliranja, odnosno sposobnost da izbaci iz tela toksične metale kao što su olovo, živa, kadmijum i nikl.
∞ U skeletnim mišićima puferuje mlečnu kiselinu i povećava snagu kontrakcije prilikom napora.

Carnosine

Primena karnozina za sada se savetuje kod stanja kao  što su:

  • Autizam. Do sadašnja istraživanja sugerišu da oralno uzimanje karnozina tokom 8 nedelja može poboljšati simptome kod dece sa poremećajima autističnog spektra.
  • Poboljšanje performansi u sportu
  • Komplikacije dijabetesa-neurodegeneracija
  • Starenje. Anti-aging efekti ove supstance najverovatnije mogu biti posledica smanjenja grešaka prikom sinteze proteina..

Međutim potrebno je sprovesti još istraživanja kako bi se sa što više dokaza potvrdila efikasnost karnozina za ove namene. Dalja istraživanja kod primene ove supstance su takođe bitna i kako bi se saznalo da li je primena karnozina u potpunosti bezbedna i pod kojim uslovima odnosno koje su kontraindikacije kada je njegova primena u pitanju. Ono što se do sada zna je da karnozin može smanjiti krvni pritisak kod ljudi sa već niskim krvnim pritiskom, odnosno hipotenzijom. Takođe kako nema dovoljno pouzdanih informacija o bezbednosti uzimanja karnozina tokom trudnoće i dojenja, savet je da se u tim slučjevima izbegava njegova primena.

 

Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne zamenjuje mišljenje stručnjaka. Pre upotrebe leka, obavezno pročitajte uputstvo za upotrebu. O indikacijama, merama opreza i neželjenim reakcijama na lek, posavetujte se sa lekarom ili farmaceutom.

TEKSTOVI OBJAVLJENI NA OVOM SAJTU SU AUTORSKO DELO I ZAJEDNICKO VLASNISTVO VLASNIKA GENERACIJARP.WORDPRESS.COM SAJTA I AUTORA TEKSTOVA. DALJA DISTRIBUCIJA TEKSTOVA DOZVOLJENA JE ISKLJUCIVO U NEKOMERCIJALNE SVRHE I UZ JASNO CITIRANJE IZVORA I AUTORA PORUKE, KAO I INTERNET ADRESE NA KOJOJ SE ORIGINAL NALAZI. ZA SVE OSTALE VIDOVE DISTRIBUCIJE, OBAVEZNI STE DA PRETHODNO ZATRAZITE ODOBRENJE OD VLASNIKA GENERACIJARP.WORDPRESS.COM SAJTA ILI AUTORA TEKSTA.

Terapija bola u mišićima

Bol u mišićima može biti uzrokovan bolešću ili povredom. Što se tiče povreda one mogu nastati usled oštećenja, uganuća ili istegnuća. Uganuća se javljaju kada su ligamenti oštećeni, što dovodi do bola i otoka, čime su mogući samo blagi pokreti toga dela tela. Sa druge starane istegnuća se javljaju prilikom oštećenja mišića ili tetiva, a na mestu povrede javlja se otok, čime je pokretljivost moguća, ali vrlo bolna. U današnjoj ekspanziji fitnesa ovaj bol je sve češći kod mlađe populacije i najšće je izazvan preopterećenjem usled:

  1. Oštećenja mišića, tetiva i ligamenata zbog prekomernog i stalnog opterećenja
  2. Istegnuća ligamenata tokom sportskih aktivnosti
  3. Ponavljanja pokreta prilikom kojih je aktivna ista grupa mišića

Kako je kod ovih povreda većina sklona samomedikaciji u nastavku teksta srenula bih vam pažnju na neke od najčešćih grešaka koje možda baš vi pravite.

Najčešće kada krenite sa nekim treningom dobićete savet da nakon treniga popijete Aspirin ili Andol kako ne biste dobili upalu. Koliko god ovaj savet bio dobronameran, on sa sobom nosi rizike. Kao prvo ove lekove kao i sve ostale koji sadrže acetilsalicilnu kiselinu ne smete koristiti ukoliko imate:

  1. Manje od 16 godina
  2. Alergiju na salicilate
  3. Poremećaj koagulacije krvi
  4. Čir na želucu ili dvanaestopalačnom crevu
  5. Ukoliko ste u drugom stanju

Takodje vrlo je važno naglasiti da se ne preporučuje korišćenje ovih lekovi sa acetilsalicilnom kiselinom za bolove ukoliko su oni praćeni modricom.

bol

Što se tiče krema i gelova oni vam zaista mogu biti dobri saveznici kada se radi o terapija bola u mišićima. Međutim vrlo je važno da se pridržavate njihove pravilne upotrebe koja podrazumeva da se:

  • Lekovi iz ove grupe smeju nanositi samo na neoštećenu kožu, tj. ne treba ga koristiti ukoliko na koži obolele regije postoje rane, ogrebotine ili infekcija.
  • Obolelo mesto nemojte pokrivati ili povezivati zavojima.
  • Pri upotrebi vodite računa da oni ne dospeju u oči, nos i usnu šupljinu, kao i na genitalni predeo.
  • Nemojte ih nanositi na veliki deo kože, suviše često ili u većoj dozi nego što je preporučeno.
  • Tokom primene ovih lekova ne treba se sunčati ili ići u solarijum.

Bitno je da se pridražavate svega navedenog, jer će u suprotnom doći do povećane resorpcije leka preko kože, što može do izazove pojavu neželjenih dejstava.
Prilikom primene ovih lekova mogu se pojaviti blago crvenilo kože, suvoća, osećaj bockanja ili peckanja. Ovo ne treba da vas brine, međutim ako se tokom upotrebe na koži pojavi izrazito crvenilo, znaci nadražaja ili pečenje, primenu ovih lekova treba prekinuti i odmah se javiti svom lekaru.

Sve ovo prethodno izneto ima za cilj da vas opomene da lekovi za terapiju bola nisu bezazleni. Time što imate mogućnost da kupite ove lekove bez recepta, nikako ne znači da treba da izađete iz apoteke bez saveta farmaceuta.

 

 

Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne zamenjuje mišljenje stručnjaka. Pre upotrebe leka, obavezno pročitajte uputstvo za upotrebu. O indikacijama, merama opreza i neželjenim reakcijama na lek, posavetujte se sa lekarom ili farmaceutom.

TEKSTOVI OBJAVLJENI NA OVOM SAJTU SU AUTORSKO DELO I ZAJEDNICKO VLASNISTVO VLASNIKA GENERACIJARP.WORDPRESS.COM SAJTA I AUTORA TEKSTOVA. DALJA DISTRIBUCIJA TEKSTOVA DOZVOLJENA JE ISKLJUCIVO U NEKOMERCIJALNE SVRHE I UZ JASNO CITIRANJE IZVORA I AUTORA PORUKE, KAO I INTERNET ADRESE NA KOJOJ SE ORIGINAL NALAZI. ZA SVE OSTALE VIDOVE DISTRIBUCIJE, OBAVEZNI STE DA PRETHODNO ZATRAZITE ODOBRENJE OD VLASNIKA GENERACIJARP.WORDPRESS.COM SAJTA ILI AUTORA TEKSTA.

 

Cink kao suplement

Cink je mali dvovalentni jon koji se u našem ogranizmu u velikom procentu (95%) nalazi unutar ćelije i to mahom u mišićnim ćelijama (60%) i kostima (30%). Kako bi se održala normalna koncentracija cinka u organizmu, naše telo svakog dana apsorbuje cink iz hrane. Najbolji izvori cinka su namirnice životinjskog porekla, kao što je crveno meso, morske školjke i rakovi. Sa druge strane namirnice biljnog porekla sadrže manje cinka, ali i materije koje ometaju isoristljivost cinka. Tako na primer soja, pšenica i kukuruz imaju visok sadržaj fitata koji ometaju iskoristljivost, te vegetarijanci često imaju potrebu za suplementacijom cinka. Međutim korisno je znati da tokom pravljena hleba, kvasac smanjuje delovanje fitinske kiseline, tako da klice pšeničnog zrna mogu biti povoljan izvor cinka za ovu grupu.
Pored fitata na smanjenu apsorpciju cinka može uticati i:

  • prekomerno lučenje želudačne kiseline
  • histidin i cistein
  • gvožđe u farmakološkoj dozi
  • akoholizam
  • pankreasna ili jetrena isuficijencija
  • tanini u kafi i čaju

Cink u našem organizmu ima katalitičku, strukturnu i regulatornu. On je potreban za pravilan rast i razvoj ljudskog tela. On je neophodan za enzimske reakcije, zaštitu ćelije od lipidne peroksidacije, imunološku funkciju, zarastanje rana, funkciju štitne žlezdečišćenje slobodnih radikala, te može delovati kao antioksidans i još mnogo toga. Shodno tome znaci nedostatka cinka posledica su poremećaja jedne ili više funkcija ovog elementa. Simptomi uključuju usporeni rast, nizak nivo insulina, gubitak apetita, anoreksiju, razdražljivost, generalizovani gubitak kose, grubu i suvu kožu, sporo zarastanje rana, poremećaj čula ukusa i mirisa, dijareju i mučninu. Samnjeni unos cinka takođe rezultira atrofijom timusa, smanjenom funkcijom T-helper limfocita i antitela, a u razvoju fetusa nedostatak cinka ima teratogeno dejstvo.

cink

Kako bi se izbegao deficit ovog elementa neophodno ga je svakodnevno unositi putem hrane. Prema preporukama Svetske zdravstvene organizacije odrasli muškarci preko 19 godina trebali bi da unose 11mg, kao i trudnice, dojilje 12mg, dok žene koje nisu trudne trebalo bi da unose 8mg na dan. Unos cinka kroz hranu je bolji izbor u odnosu na suplemente. Naime hrana nam takođe obezbeđuje vlakna i energiju u vidu masti, proteina i ugljenih hidrata, i uravnotežen je izvor brojnih vitamina i minerala. Međutim postoje i stanja kada je suplementacija neizbežna, primera radi kod ljudi koji imaju sindrom malaspropcije, kod teške dijareje, ciroze jetre i alkoholizma, nakon nekih operacija i tokom dugotrajne parenteralne ishrane. Kada je reč o suplementaciji bitno je znati da ovde važi pravilo kao i kod suplemenata magnezijuma. Dakle suplementi cinka sadrže nekoliko oblika, uključujući cink glukonat, cink sulfat, cink pikolinat, cink citrat i cink acetat. Procenat elementarnog cinka varira od oblika do oblika. Na primer, oko 14% cinka glukonata sastoji se od cinka, dok suplementi cink pikolinata sadrže gotovo duplu količinu. Pored razlike u sadržaju postoji i razlika u apsorpciji. Naime rezultati istraživanja sugerišu da se apsorpcija cinka kod ljudi može poboljšati kompleksiranjem cinka sa pikolinskom kiselinom.

Cink je bezbedan za većinu odraslih osoba kada se uzima oralno u količinama koje nisu veće od 40 mg dnevno. Međutim, redovno uzimanje dodataka cinka se ne preporučuje bez saveta zdravstvenog radnika. Naime kod nekih ljudi, cink može izazvati mučninu, povraćanje, dijareju, metalni ukus u ustima, oštećenje bubrega i gastrointestilnog trakta kao i druge neželjene efekte. Takođe uzimanje doza većih od 40 mg dnevno može smanjiti količinu bakra koju apsorbuje naše telo, a to može uzrokovati anemiju. Istraživanja pokazuju da uzimanje više od 100 mg cinka dnevno ili uzimanje cinka u preporučenim dozama tokom 10 ili više godina udvostručuje rizik od razvoja kancera prostate. Ovo je naručito bitna informacija za sve one koji dugoročno uzimaju suplemente cinka na svoju ruku.

Cink može da smanji terapijski efekat tetraciklina (npr. doksiciklina) i hinolona (npr. ciprofloksacin i norfloksacin). Naime cink smanjuje količinu tetraciklina koja se apsorbuje, samim tim smanjuje i efikasnost terapije tetraciklinima. Da bi se izbegla ova interakcija, uzimajte cink 2 sata pre ili 4 sata nakon uzimanja ovih antibiotika. Sa druge strane amilorid, diuretik koji se kod nas na tržištu nalazi u kombinaciji sa hidrohlortiazidom može povećati količinu cinka u organizmu, što dovodi do potenciranja svih prethodno pomenutih neželjenih efekata cinka.

 

Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne zamenjuje mišljenje stručnjaka. Pre upotrebe leka, obavezno pročitajte uputstvo za upotrebu. O indikacijama, merama opreza i neželjenim reakcijama na lek, posavetujte se sa lekarom ili farmaceutom.

TEKSTOVI OBJAVLJENI NA OVOM SAJTU SU AUTORSKO DELO I ZAJEDNICKO VLASNISTVO VLASNIKA GENERACIJARP.WORDPRESS.COM SAJTA I AUTORA TEKSTOVA. DALJA DISTRIBUCIJA TEKSTOVA DOZVOLJENA JE ISKLJUCIVO U NEKOMERCIJALNE SVRHE I UZ JASNO CITIRANJE IZVORA I AUTORA PORUKE, KAO I INTERNET ADRESE NA KOJOJ SE ORIGINAL NALAZI. ZA SVE OSTALE VIDOVE DISTRIBUCIJE, OBAVEZNI STE DA PRETHODNO ZATRAZITE ODOBRENJE OD VLASNIKA GENERACIJARP.WORDPRESS.COM SAJTA ILI AUTORA TEKSTA.

 

Glutamin

Glutamin je jedna od 20 aminokiselina koje ulaze u sastav proteina. Iako se u svetu sve češće koristi u terapijske svrhe, ova neesencijalna amino kiselina se kod nas mahom koristi samo u sportu i fitnessu za skraćivanje perioda oporavka, tj. brži oporavak nakon treninga.

Glutamin je dakle jedna od 10 aminokiselina koje se normalno nalaze u životinjskim proteinima, a može nastatiti i sintezom u ćeliji. On se nalazi u skeletnoj muskulaturi u velikim količinama i jedna od njegovih glavinih funkcija je da služi kao depo aminoradikala za sintezu ostalih neesencijalnih amino kiselina. Međutim on nije sam u tome. Aminoradikali mogu biti preneseni i sa asparagina, kao i sa glutaminske i asparaginske kiseline. Za sve one koje malo više interesuje sinteza neesencijalnih aminokiselina dodala bih i to da transaminaciju ubrzava nekoliko različitih enzima, među kojima su i aminotransferaze, koje su derivati piridoksina, odnosno vitamina B6. Bez ovog vitamina neesencijalne aminokiseline se sintetišu vrlo slabo, pa se zato i formiranje proteina ne može nastaviti normalno.

Glutamin, takođe služi i kao rezervoar neaktivnog transmitera glutamata (glavnog ekscitaornog transmitera centralnog nervnog sistema). Ukoliko ovome dodam još i da iz tog glutamata nastaju glicin (inhibitorni transmiter, uglavnom u kičmenoj moždini) i GABA (glavni inhibitorni transmiter u mozgu), jasan vam je značaj ove aminokisleine u CNS.

glutamin

Glutamin je vrlo žnačajan i za ćelije imunološkog sistema. Naime on ima specifičnu odbrambenu ulogu, učestvujući u proliferaciji limfocita, ali i u sintezi glutationa, kjučnog čistača sobodnih radikala. Međnjutim, njegova koncentracija u plazmi se smanjuje pod uticajem traume, infekcije, opekotine, hirurških zahvata ili fizičkog stresa. Smanjene koncentracije glutamina u plazmi najverovatnije je rezultat potražnje za glutaminom od strane jetre, bubrega, creva i imunog sistema koja prevazilazi snabdevanje ovom amino kiselinom. U priči o delovanju glutamina na imunološki sistem dodala bih još i to da je njegova primena kod pacijenata nakon operacije, zračenja ili transplantacije koštane srži pokazala veliki efekat u borbi protiv bakterijskih infekcija. Iako u većini slučajeva namera nije bila stimulacija imunološkog sistema već održavanje ravnoteže azota, mišićne mase i integriteta creva. Ipak, održavanje koncentracije glutamina u plazmi u takvoj grupi pacijenata imalo je dodatnu prednost u vidu održavanja imunološke funkcije. Zaista, obezbeđivanje glutamina pacijentima nakon transplantacije koštane srži rezultiralo je smanjenim rizikom od infekcije i kraćim boravkom u bolnici nego kod pacijenata koji su primali parenteralnu hranu bez glutamina. Dakle, jete da je glutamin neophodan za proliferaciju limfocita, međutim koncentracija glutamina u plazmi ne pada na dovoljno nizak nivo nakon vežbanja da bi se kompromitovala brzina proliferacije. Zato predloženi razlozi za uzimanje suplemenata glutamina kao podrška imunološkom sistemu, nisu dobili opravdanje od dobro kontrolisanih naučnih studija kod zdravih, dobro ishranjenih ljudi. Dakle, ukoliko ste na izbalansiranoj ishrani i niste profesionalni sportista, odnosno nemate treninge visokog inteziteta primena suplementa glutamina nema opravdane razloge kada je njegov efekat na imunitet u pitanju.

Kada pričamo o glutaminu i sportu ne možemo, a da ne spomenemo njegov efekat na oporavak sportista nakon treninga. Naime dosadašnja istaraživanja pokazuju da amino kiselina L-glutamin igra značajnu ulogu u oporavku mišića nakon treninga delovanjem između ostalog na odbrambene inflamatorne reakcije. Dakle dopuna L-glutaminom rezultirala bržim oporavkom mišića nakon vežbanja sa nešto većim efektom na muškarce u odnosu na žene.

Terapija glutaminom jeste bezbedna za većinu odraslih kada se uzimaju u oralno u dozi do 40 grama na dan, odnosno kada se intravenozno primenjuju u dozi do 600 miligrama po kilogramu mase dnevno. Međutim bezbedno za većinu ne znači bezbedno za sve, pa se u terapijske svrhe deci uzrasta od 3 do 18 godina ne smeju davati doze veće od 0,7 grama po kg telesne težine na dan.

Kako se pokazalo da primena glutamina može pogoršati stanja kao što su ciroza jetre, hepatična encefalopatija, manija i epilepsija, pa se pacijentima sa ovim oboljenjima savetuje da izbegavaju suplemente sa glutaminom.

Što se tiče interakcija sa lekovima literaturni izvori navode da glutamin može stupiti u interakciju i smanjiti dejstvo laktuloze, nekih lekova za hemoterapiju, kao i antiepileptika poput fenobarbitona, valproinske kiseline, fenitoina i karbamazepina..

 
Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne zamenjuje mišljenje stručnjaka. Pre upotrebe leka, obavezno pročitajte uputstvo za upotrebu. O indikacijama, merama opreza i neželjenim reakcijama na lek, posavetujte se sa lekarom ili farmaceutom.

TEKSTOVI OBJAVLJENI NA OVOM SAJTU SU AUTORSKO DELO I ZAJEDNICKO VLASNISTVO VLASNIKA GENERACIJARP.WORDPRESS.COM SAJTA I AUTORA TEKSTOVA. DALJA DISTRIBUCIJA TEKSTOVA DOZVOLJENA JE ISKLJUCIVO U NEKOMERCIJALNE SVRHE I UZ JASNO CITIRANJE IZVORA I AUTORA PORUKE, KAO I INTERNET ADRESE NA KOJOJ SE ORIGINAL NALAZI. ZA SVE OSTALE VIDOVE DISTRIBUCIJE, OBAVEZNI STE DA PRETHODNO ZATRAZITE ODOBRENJE OD VLASNIKA GENERACIJARP.WORDPRESS.COM SAJTA ILI AUTORA TEKSTA.

U kom obliku je najbolje uzimati suplemente?

Suplementi dolaze u svim oblicima i to je zaista dobra stvar, jer nam daje veliki izbor prilikom odabira istih. Međutim konfuzija nastaje kada se postavi pitanje koji su oblici najbolji u pogledu apsorpcije, materijala, rezultata i drugih faktora. Kako ne biste više bili u dilemi tekst u nastavku vam nudi rešenje.

Kada se priča o apsorpciji suplemenata, često će te na reklamama čuti kako pojedini proizvođači ističu brzinu kojom njihov suplement se apsorbuje. Ne dajte da vas zavaravaju, jer kada su suplementi u pitanju brže nije nužno bolje. Ukoliko imate nedostatak nekog nutrijenta, vama je bitno da ga nadoknadite, a to nikako ne možete jednom dozom. Tako da, da li će se on apsorbovati za koji minut brže ili sporije vama ne igra neku veliku ulogu, kao što igra kada je npr. terapija bola u pitanju.

suplementi

Sada da pređemo na oblike u kojima nam suplementi najčešće dolaze.

∞ Tablete su čvrsti preparati od kojih svaki sadrži pojedinačnu dozu jedne ili više lekovitih supstanci, a izrađuju se kompresijom određene zapremine praška ili granulata koje čine tabletnu smešu. One su generalno jeftinije, imaju dug rok trajanja i dolaze u različitim oblicima i veličinama, a omogućavaju nam prikrivanje neugodnog ukusa i mirisa aktivne supstance. Međutim, često im se kao mana nameće to da se teško mogu progutati i da ne ostavljaju mogućnost deljenja doze.
∞ Kapsule 
su čvrsti oblici koji se sastoje od dva šuplja cilindrična dela najčešće napravljena od želatina, mada mogu biti i na biljnoj bazi (alternativa za vegetarijance). Lako se mogu progutati, a neke se mogu i otvarati, dajući vam mogućnost mešanja sadržaja u prahu sa hranom ili napitkom. Ovo je posebno korisno za sve vas koji ne možete progutati tablete. Međutim, ne smeju sve kapsule da se otvaraju, zato se pre takvog čina obavezno se posavetujete sa svojim farmaceutom. Mana kapsula može biti to da one obično dolaze sa višom cenom i kraćim rokom upotrebe u poređenju sa drugim oblicima.
∞ Meke (želatinske) kapsule imaju mekši zid od klasičnih kapsula, izrađene su iz jednog dela i mogu biti različitog oblika.  One su stabilnije i nose duži rok upotrebe. Mana im je to da moraju biti pažljivo uskladištene i transportovane pošto su osetljivije na toplo vreme.
∞ Praškovi imaju dug rok trajanja i olakšavaju podešavanje doziranja ili kombinovanje nekoliko dodataka odjednom. Uostalom možete li zamisliti gutanje 15 ili 20 kapsula da biste uneli dovoljno proteina nakon treninga? Dodaci u prahu su pogodna opcija kada je potrebno uneti velike količine hranljivih materija kao što su malopre pomenuti proteini. Mana ovom obliku preparata je nepouzdano doziranje, ukoliko morate sami da odmeravate suplement.
∞ Šumeće tablete i rastvori se često traže kada su dodaci ishrane u pitanju zbog uvjerenja da se tečni suplementi apsorbuju brže i stoga su bolji od drugih oblika. Možda, ali, opet, ova razlika nije dovoljno velika da bi se mogla primetiti značajna razlika u krajnjem efektu. Kao što sam već rekla, kada su u pitanju esencijalni nutrijenti, brža apsorpcija, ne znači nužno i bolje. Međutim ukoliko imate probleme prilikom gutanja konvencionalnih tableta ili kapsula, onda je za vas rastvor šumeće tablete jedno od prihvatljivih alternativnih načina aplikacije nedostajećeg nutrijenta. Što se tiče ukusa on može biti njihova i prednost i nedostatak. Neki od njih su zaista osvežavajućih ukusa, pa ih ljudi često zloupotrebljvaju umesto osvežavajućih napitaka, što nimalo nije dobro. Međutim kada se radi o mineralima, pogotovo cinku i gvožđu, zbog ukusa češće ćete se odlučiti za tablete. Nedostatak im može biti i to da se često ne rastvore u potpunosti, pa na dnu možete uočiti nerastvorni deo, ali ovo ipak zavisi od kvaliteta proizvoda.

Dakle, koji je oblik suplementa najbolji za vas? Kao što vidite odgovor zavisi od vaših ličnih potreba, očekivanja ili ograničenja. Ne postoji ni jedan savršeni oblik, ali dobra vest je da je izbor velik, tako da imate različite opcije koje su vam na raspolaganju u skladu sa vašim specifičnim potrebama. Poznavanjem prednosti i nedostataka svakog od njih, lako možete odlučiti koji je najbolji za vas.

mr. ph. Kristina Kovačević,

autor bloga Generacija Rp/

Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne zamenjuje mišljenje stručnjaka. Pre upotrebe leka, obavezno pročitajte uputstvo za upotrebu. O indikacijama, merama opreza i neželjenim reakcijama na lek, posavetujte se sa lekarom ili farmaceutom.

TEKSTOVI OBJAVLJENI NA OVOM SAJTU SU AUTORSKO DELO I ZAJEDNICKO VLASNISTVO VLASNIKA GENERACIJARP.WORDPRESS.COM SAJTA I AUTORA TEKSTOVA. DALJA DISTRIBUCIJA TEKSTOVA DOZVOLJENA JE ISKLJUCIVO U NEKOMERCIJALNE SVRHE I UZ JASNO CITIRANJE IZVORA I AUTORA PORUKE, KAO I INTERNET ADRESE NA KOJOJ SE ORIGINAL NALAZI. ZA SVE OSTALE VIDOVE DISTRIBUCIJE, OBAVEZNI STE DA PRETHODNO ZATRAZITE ODOBRENJE OD VLASNIKA GENERACIJARP.WORDPRESS.COM SAJTA ILI AUTORA TEKSTA.

Pravilna nadoknada tečnosti

Leto sa sobom nosi mnogo više mogućnosti za provođenje vremena na otvorenom, ali i zahteva posebnu pažnju kada je nadokanada tečnosi u pitanju. Kada su napolju temperature tropske kao ovih dana, vaše se telo se svim snagama trudi da vam pomogne da se rashladite, pa je između ostalog zato i znojenje ekstremnije nego inače. Slično se dešava i kada naše telo izlažemo većem fizičkom naporu kao što su npr teški fizički poslovi ili treninzi visokog inteziteta.

Svima nam je već poznato da bi zdrava odrasla osoba tokom letnjeg perioda trebala da unesete između 2,5 i 3 litre tečnosti na dan. Pri tome 20-30% te količine je obično voda koju unesemo putem hrane, odnosno voća i povrća, a 70-80% je ona količina koju unesemo putem različitih vrsta tečnosti koje nužno ne moraju biti samo i isključivo čista voda. Međutim pored količine, vrlo je bitna i raspodela unosa tečnosti tokom dana, a naručito tokom fizičkih aktivnosti visokog inteziteta. Veoma je važno da budete pre, tokom i nakon završene neke fizičke aktivnosti dobro hidrirani. Naime trebalo bi dva sata pre svakog potencijalnog povećanog gubitka tečnosti odnosno pre svakog treninga ili teškog fizičkog posla popiti po dve čaše vode. Time omogućavate organizmu dobru hidrataciju pre potencijalnog povećanog gubitka tečnosti. Tokom fizičke aktivnosti bi trebalo da unosite od 150 do 250 ml tečnosti na svakih 15 do 20 minuta, a nakon završetka fizičke aktivnosti počastite se sa 1 litar vode na svaki izgubljen kilogram telesne težine tokom fizičke aktivnosti. Imajte na umu da potpuna rehidracija treba da nastane u sledećih 12 sati sa uzimanjem tečnosti do potpune nadoknade.

Pravilna nadoknada tečnosti.jpg

Kao što možete primetiti u prethodnom pasusu namerno sam pisala da se unosi tečnost, bez preciziranja koja je u pitanju. Pitanje izbora tečnosti zahteva posebnu pažnju, pa ću se potruditi u narednim redovima da ga zadovoljim. Dakle za većinu aktivnosti u trajanju ispod 60 minuta kako na otvorenom, tako i u zatvorenom prostoru poslužiće vam obična voda. Međutim ako vaša aktivnost traje više od jednog sata poželjnije je da u borbu protiv dehidratacije krenete sa vodom razređenim prirodnim voćnim sokom ili nekim od napitaka za rehidrataciju koje možete naći u apotekama ili prodavnicama suplemenata. Vodite računa da mnogi komercijalni napici, voćni sokovi, sadrže velike količine prostih šećera, saharoze, glukoze ili fruktoze, obično iznad 10%. Ovi šećeri su osmodsko aktivni, što znači da privlače vodu i ne dozvoljavaju njenu apsorpciju u crevima. Zato neka vaš izbor budu razređeni prirodni voćni sokovi ili neki od napitaka za rehidrataciju. Pomenuti napici obezbeđuju vam kako nadoknadu ugljenih hidrata za potrebnu energiju, tako i nadoknadu dragocenih elektrolita (natrijuma, kalijuma, kalcijuma i magnezijuma) koje gubite putem znoja.

Kao i kod svakog supelemnta i ovde je vrlo važno da čitate sadržaj sa etikete kako bi ste utvrdili da li je određeni proizvod namenjen baš vama. Takođe je jednako važno da rastvore za rehidrataciju nikako ne rastvarate u gaziranoj vodi, jer time možete dovesti do uznemiravanja organa za varenje, naručito creva. Većina ovih napitaka zaista je dobro izbalansirana i sadrži relativno malo kalorija tako da ukoliko je uzrok vašeg znojenja borba sa viškom kilograma i dalje u njihovim blagodetima možete da uživate.

Napomenula bih jos i da se na tržištu pored klasičnih rastvora za rehidrataciju mogu naći i neke „sportske vode“ ili „fitness vode“ koje pored ugljenih hidrata i minerala sadrže i vitamine ili neke druge nutrijente. Bitno je da znate da dodati nutrijenti tim vodama imaju ulogu u dopuni ishrani, a ne zameni izgubljenih nutrijenta putem znoja tokom fizičke aktivnosti. Tako da pre nego što padnete na reklame za „super vode“ koje u sebi između ostalog sadrže vitamine, sagorivače masti, kiseonik itd. setite se biologije i sastava znoja.

Pored vode i izgubljenih minerala tokom fizičkih aktivnosti, podjednako je važno i održavanje nivoa šećera u krvi. Zato naročito tokom ovih letnjih meseci je vrlo važno da pored pravilne ishrane povedete računa i o pravilnom unosu tečnosti.

mr. ph. Kristina Kovačević,

autor bloga Generacija Rp/

Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne zamenjuje mišljenje stručnjaka. Pre upotrebe leka, obavezno pročitajte uputstvo za upotrebu. O indikacijama, merama opreza i neželjenim reakcijama na lek, posavetujte se sa lekarom ili farmaceutom.

TEKSTOVI OBJAVLJENI NA OVOM SAJTU SU AUTORSKO DELO I ZAJEDNICKO VLASNISTVO VLASNIKA GENERACIJARP.WORDPRESS.COM SAJTA I AUTORA TEKSTOVA. DALJA DISTRIBUCIJA TEKSTOVA DOZVOLJENA JE ISKLJUCIVO U NEKOMERCIJALNE SVRHE I UZ JASNO CITIRANJE IZVORA I AUTORA PORUKE, KAO I INTERNET ADRESE NA KOJOJ SE ORIGINAL NALAZI. ZA SVE OSTALE VIDOVE DISTRIBUCIJE, OBAVEZNI STE DA PRETHODNO ZATRAZITE ODOBRENJE OD VLASNIKA GENERACIJARP.WORDPRESS.COM SAJTA ILI AUTORA TEKSTA.

L-karnitin i sport

Ukoliko ste farmaceut i bavite se fitnesom, zasigurno će te dobiti bar jednom pitanje šta mislite o L-karnitinu i da li on ima efekta na bolje rezultate u sportu. Naime kako u svetu, tako i kod nas L-karnitin se često promoviše kao pomoć pri gubitku težine i poboljšanju performansi vežbanja. U nedostatku poznavanja biohemije, vrlo često možemo olako da padnemo na iste reklame. No da vas ne bi mogli više zavaravati odlučila sam se da ove nedelje posvetim par redova, baš L-karnitinu. Istakla bih samo da sam prilikom pisanja ovog članka koristila informacije dobijene iz stručne medicinske literature, kao i iz naučnih radova objavljenih na PubMed-u, a ne sa fitness i bodybuilding sajtova koji ujedno i prodaju ovaj suplement.

Dakle karnitin je naziv za mnoštvo jedinjenja koja uključuju L-karnitin, acetil-L-karnitin i propionil-L-karnitin, a ova supstanca igra ključnu ulogu u proizvodnji energije u našem organizmu. Naime on transportuje masne kiseline dugih lanaca u mitohondrije, kako bi se one mogle razgraditi putem β-oksidacije i na taj način proizvele značajan izvor energije posebno za srce, skeletne mišiće, bubrege i jetru. S obzirom na ovu ključnu funkciju, karnitin se i koncentriše u tkivima poput skeletnih i srčanih mišića koji kao što sam prethodno pomenula koriste masne kiseline kao dijetetsko gorivo.

Sport nutrition

Sada kada smo videli šta je L-karnitin i koja mu je uloga u našem organizmu, hajde da vidimo kako ga unosimo. Karnitin možemo uneti putem ishrane, ali ga mogu  i sintetisati naša jetra i bubrezi koristeći amino kiseline lizinmetionin kako bi zadovoljili dnevne potrebe. Ukoliko vam kažem još i da ime karnitina potiče od latinske reči carnus što znači meso, jasno vam je da su glavni dijetetski izvori karnitina upravo crveno meso, riba i mlečni proizvodi. U principu, što je meso crvenije, to je veći sadržaj karnitina. Odrasli ljudi čija ishrana uključuje crveno meso i druge životinjske proizvode dnevno unose oko 60-180 miligrama karnitina, dok kod vegana taj unos je znatno manji (oko 10-12 miligrama) jer izbegavaju životinjsku hranu. Međutim naglasila bih da bubrezi efikasno štede karnitin, tako da čak i ishrana siromašna karnitinom ima mali uticaj na ukupan sadržaj karnitina u telu. Sa druge strane ukoliko se javi višak karnitina, on se izlučuje urinom.

Vrlo retko mogu javiti dva stanja (primarni i sekundarni) kada može doći do nedostataka ove supstance u našem organizmu. Primarni nedostatak karnitina je genetski poremećaj celularnog sistema karnitin-transportera koji se obično manifestuje do pete godine života sa simptomima kardiomiopatije, slabosti skeletnih mišićai hipoglikemije. Sekundarni nedostak karnitina može se javiti zbog određenih poremećaja (kao što je hronična bubrežna insuficijencija) ili pod određenim uslovima (npr. upotreba određenih antibiotika ili antiepileptika) koji smanjuju apsorpciju karnitina ili povećavaju izlučivanje. Kod oba stanja vrlo je važno da lekar bude taj koji će vas posavetovati o povećanom unosu karnitina putem hrane ili suplemenata.

No kako smo mi ljudi generalno skloni samomedikaciji i suplementaciji, ne čudi da neki sportisti i rekreativci uzimaju L-karnitin u želji za poboljšanjem performansi. Međutim, preko dvadeset godina istraživanja ne otkriva nikakve dosledne dokaze da suplementacija karnitinom može poboljšati vežbanje ili fizičke performanse kod zdravih osoba. Naime, dodaci ishrani koji sadrže karnitin ne povećavaju upotrebu kiseonika u telu, niti poboljšavaju metabolički status kada vežbate, a na kraju krajeva niti nužno povećavaju količinu karnitina u mišićima. Umesto toga dosadašnja istraživanja pokazuju da karnitin ima važnu ulogu u olakšavanju procesa oporavka u odgovoru na hipoksični stimulans kao što je fizička aktivnost. U ovoj ulozi dodatni karnitin pomaže da zaštiti endotelne ćelije od nedostatka karnitina, smanjuje tkivna oštećenja i olakšava sveukupno proces oporavka. Dakle L-karnitin kao dodatak ishrani može pomoći pri povećanju performansi prilikom vežbanja samo kod pacijenata sa npr. srčanima oboljenjima dok kod zdrave populacije ima efekat na nivou placeba, tj efekat izostaje. Međutim kod zdrave populacije koja se bavi sportom suplementacija dobija sve više na značaju ukoliko govorimo o oporavku mišića nakon treninga.

Kada i nekom ispričate ovo sve do sad, mogu vas upitati: „Pa dobro, ali ako i uzmem neće mi biti ništa štetno?“ Nažalost odgovor često može biti: „Da, verovatno hoće“. Naime L-karnitin može uzrokovati mučninu, povraćanje, grčeve u stomaku, dijareju, mišićnu slabost, uremiju i epileptične napade kod ljudi koji su ranije imali epileptične napade. Takođe, L- karnitin može prouzrokovati da urin, dah i znoj imaju miris na ribu. Ukoliko imate poremećaj rada štitne žlezde ne preporučuje se da koristite L-karnitin, jer njegovo uzimanje može pogoršati simptome hipotiroidizma. Sve u svemu vidite da nije nimalo naivno da uzimate ovaj preparat uz savet radnika iz prodavnice suplemenata ili na preporuku drugara iz teretane, jer je malo verovatno da će vas oni obskrbiti svim ovim informacijama. Uostalom nemaju džabe profesionalni sportisti u svom timu i zdravstvene radnike.

Za kraj bih nagalsila da je poslednjih godina L-karnitin postao sve prisutniji u terapijama sa ciljem poboljšanja metabolizma mitohondrijalne energije i pokazala se da se njegova korisnost u kardiovaskularnoj patologiji, kao i za lečenje pacijenata sa esencijalnom hipertenzijom i dijabetesom, no kako je to već druga tema o tome neki naredni put.

 

Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne zamenjuje mišljenje stručnjaka. Pre upotrebe leka, obavezno pročitajte uputstvo za upotrebu. O indikacijama, merama opreza i neželjenim reakcijama na lek, posavetujte se sa lekarom ili farmaceutom.

TEKSTOVI OBJAVLJENI NA OVOM SAJTU SU AUTORSKO DELO I ZAJEDNICKO VLASNISTVO VLASNIKA GENERACIJARP.WORDPRESS.COM SAJTA I AUTORA TEKSTOVA. DALJA DISTRIBUCIJA TEKSTOVA DOZVOLJENA JE ISKLJUCIVO U NEKOMERCIJALNE SVRHE I UZ JASNO CITIRANJE IZVORA I AUTORA PORUKE, KAO I INTERNET ADRESE NA KOJOJ SE ORIGINAL NALAZI. ZA SVE OSTALE VIDOVE DISTRIBUCIJE, OBAVEZNI STE DA PRETHODNO ZATRAZITE ODOBRENJE OD VLASNIKA GENERACIJARP.WORDPRESS.COM SAJTA ILI AUTORA TEKSTA.