L-karnitin i sport

Ukoliko ste farmaceut i bavite se fitnesom, zasigurno će te dobiti bar jednom pitanje šta mislite o L-karnitinu i da li on ima efekta na bolje rezultate u sportu. Naime kako u svetu, tako i kod nas L-karnitin se često promoviše kao pomoć pri gubitku težine i poboljšanju performansi vežbanja. U nedostatku poznavanja biohemije, vrlo često možemo olako da padnemo na iste reklame. No da vas ne bi mogli više zavaravati odlučila sam se da ove nedelje posvetim par redova, baš L-karnitinu. Istakla bih samo da sam prilikom pisanja ovog članka koristila informacije dobijene iz stručne medicinske literature, kao i iz naučnih radova objavljenih na PubMed-u, a ne sa fitness i bodybuilding sajtova koji ujedno i prodaju ovaj suplement.

Dakle karnitin je naziv za mnoštvo jedinjenja koja uključuju L-karnitin, acetil-L-karnitin i propionil-L-karnitin, a ova supstanca igra ključnu ulogu u proizvodnji energije u našem organizmu. Naime on transportuje masne kiseline dugih lanaca u mitohondrije, kako bi se one mogle razgraditi putem β-oksidacije i na taj način proizvele značajan izvor energije posebno za srce, skeletne mišiće, bubrege i jetru. S obzirom na ovu ključnu funkciju, karnitin se i koncentriše u tkivima poput skeletnih i srčanih mišića koji kao što sam prethodno pomenula koriste masne kiseline kao dijetetsko gorivo.

Sada kada smo videli šta je L-karnitin i koja mu je uloga u našem organizmu, hajde da vidimo kako ga unosimo. Karnitin možemo uneti putem ishrane, ali ga mogu  i sintetisati naša jetra i bubrezi koristeći amino kiseline lizin i metionin kako bi zadovoljili dnevne potrebe. Ukoliko vam kažem još i da ime karnitina potiče od latinske reči carnus što znači meso, jasno vam je da su glavni dijetetski izvori karnitina upravo crveno meso, riba i mlečni proizvodi. U principu, što je meso crvenije, to je veći sadržaj karnitina. Odrasli ljudi čija ishrana uključuje crveno meso i druge životinjske proizvode dnevno unose oko 60-180 miligrama karnitina, dok kod vegana taj unos je znatno manji (oko 10-12 miligrama) jer izbegavaju životinjsku hranu. Međutim naglasila bih da bubrezi efikasno štede karnitin, tako da čak i ishrana siromašna karnitinom ima mali uticaj na ukupan sadržaj karnitina u telu. Sa druge strane ukoliko se javi višak karnitina, on se izlučuje urinom.

Vrlo retko mogu javiti dva stanja (primarni i sekundarni) kada može doći do nedostataka ove supstance u našem organizmu. Primarni nedostatak karnitina je genetski poremećaj celularnog sistema karnitin-transportera koji se obično manifestuje do pete godine života sa simptomima kardiomiopatije, slabosti skeletnih mišićai hipoglikemije. Sekundarni nedostak karnitina može se javiti zbog određenih poremećaja (kao što je hronična bubrežna insuficijencija) ili pod određenim uslovima (npr. upotreba određenih antibiotika ili antiepileptika) koji smanjuju apsorpciju karnitina ili povećavaju izlučivanje. Kod oba stanja vrlo je važno da lekar bude taj koji će vas posavetovati o povećanom unosu karnitina putem hrane ili suplemenata.

No kako smo mi ljudi generalno skloni samomedikaciji i suplementaciji, ne čudi da neki sportisti i rekreativci uzimaju L-karnitin u želji za poboljšanjem performansi. Međutim, preko dvadeset godina istraživanja ne otkriva nikakve dosledne dokaze da suplementacija karnitinom može poboljšati vežbanje ili fizičke performanse kod zdravih osoba. Naime, dodaci ishrani koji sadrže karnitin ne povećavaju upotrebu kiseonika u telu, niti poboljšavaju metabolički status kada vežbate, a na kraju krajeva niti nužno povećavaju količinu karnitina u mišićima. Umesto toga dosadašnja istraživanja pokazuju da karnitin ima važnu ulogu u olakšavanju procesa oporavka u odgovoru na hipoksični stimulans kao što je fizička aktivnost. U ovoj ulozi dodatni karnitin pomaže da zaštiti endotelne ćelije od nedostatka karnitina, smanjuje tkivna oštećenja i olakšava sveukupno proces oporavka. Dakle L-karnitin kao dodatak ishrani može pomoći pri povećanju performansi prilikom vežbanja samo kod pacijenata sa npr. srčanima oboljenjima dok kod zdrave populacije ima efekat na nivou placeba, tj efekat izostaje. Međutim kod zdrave populacije koja se bavi sportom suplementacija dobija sve više na značaju ukoliko govorimo o oporavku mišića nakon treninga.

Kada i nekom ispričate ovo sve do sad, mogu vas upitati: „Pa dobro, ali ako i uzmem neće mi biti ništa štetno?“ Nažalost odgovor često može biti: „Da, verovatno hoće“. Naime L-karnitin može uzrokovati mučninu, povraćanje, grčeve u stomaku, dijareju, mišićnu slabost, uremiju i epileptične napade kod ljudi koji su ranije imali epileptične napade. Takođe, L- karnitin može prouzrokovati da urin, dah i znoj imaju miris na ribu. Ukoliko imate poremećaj rada štitne žlezde ne preporučuje se da koristite L-karnitin, jer njegovo uzimanje može pogoršati simptome hipotiroidizma. Sve u svemu vidite da nije nimalo naivno da uzimate ovaj preparat uz savet radnika iz prodavnice suplemenata ili na preporuku drugara iz teretane, jer je malo verovatno da će vas oni obskrbiti svim ovim informacijama. Uostalom nemaju džabe profesionalni sportisti u svom timu i zdravstvene radnike.

Za kraj bih nagalsila da je poslednjih godina L-karnitin postao sve prisutniji u terapijama sa ciljem poboljšanja metabolizma mitohondrijalne energije i pokazala se da se njegova korisnost u kardiovaskularnoj patologiji, kao i za lečenje pacijenata sa esencijalnom hipertenzijom i dijabetesom, no kako je to već druga tema o tome neki naredni put.

 

Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne zamenjuje mišljenje stručnjaka. Pre upotrebe leka, obavezno pročitajte uputstvo za upotrebu. O indikacijama, merama opreza i neželjenim reakcijama na lek, posavetujte se sa lekarom ili farmaceutom.

TEKSTOVI OBJAVLJENI NA OVOM SAJTU SU AUTORSKO DELO I ZAJEDNICKO VLASNISTVO VLASNIKA GENERACIJARP.WORDPRESS.COM SAJTA I AUTORA TEKSTOVA. DALJA DISTRIBUCIJA TEKSTOVA DOZVOLJENA JE ISKLJUCIVO U NEKOMERCIJALNE SVRHE I UZ JASNO CITIRANJE IZVORA I AUTORA PORUKE, KAO I INTERNET ADRESE NA KOJOJ SE ORIGINAL NALAZI. ZA SVE OSTALE VIDOVE DISTRIBUCIJE, OBAVEZNI STE DA PRETHODNO ZATRAZITE ODOBRENJE OD VLASNIKA GENERACIJARP.WORDPRESS.COM SAJTA ILI AUTORA TEKSTA.